①【授業の目的】 ヨガの指導、実践、探求について学ぶ。 ヨガのポーズ、呼吸法、リラクゼーション法、内観、自宅での練習を含む。 このコースには豊富な情報が盛り込まれていますが、情報提供よりも、変容を促すようにデザインされています。 バランス、強さ、柔軟性、リラクゼーション、呼吸への気づきなど、身体全体への気づきを促す安全なヨガプラクティスのための姿勢アライメントを、個人的な経験を通して学ぶことに重点を置いています。 コースの目的: 1.学生は、コースを通して積極的に参加することで学んだヨガの姿勢、呼吸法、リラクゼーションテクニックを実演することができます。 2.学生は、心身の家庭練習に関連する課題に参加することで、基本的なヨガの概念を実証することができます。 コースの成果：このコースを修了すると、各学生は... コースを通して、ヨガの姿勢、呼吸法、またはリラクゼーションテクニックを実演します。 心身の変容とヨガの利点を体験してください。 コア学習能力:WCCのコア学習能力(CLA) - 定量的リテラシー、情報リテラシー、コミュニケーション、批判的思考、グローバル意識 - は、私たちのカリキュラムを通して教えられ、強化されたスキルです。これらのスキルは、学生の職業生活と私生活に不可欠です。このコースでは、批判的思考を実践し、発展させる機会を提供します。 ②【各回の授業の内容・計画】 開始日：在宅練習と課題は2024年6月26日、水曜日は午前10時30分から午前11時40分（対面クラスなし06/26&07/03）初対面クラス07/10 終了日：2024年8月14日、必ず6つの対面クラスすべてに参加してください 練習ガイドライン: 痛みに耳を傾ける ヨガを練習する際には、決して痛みを感じるべきではありません。痛みは、あなたが行き過ぎた、またはおそらくまだそのようなストレッチの準備ができていないというあなたの体からの兆候です。時にはポーズを完全に避けるべきです。強度と勤勉は、適切な瞬間に徹底的に楽しく、やりがいがあります。強度(強力なストレッチ)と痛みを区別することを学ぶ。恐怖があなたがより深く行くのを妨げる場合は、ゆっくりと進み、より強いレベルのストレッチを見つけ、より多くの喜び、より少ない痛みを関連付けることができます。ヨガは自動的な動きでもなく、押したり強制したりすることでもありません。あなたの体のメッセージに耳を傾けることを学ぶ - 必要に応じて手放し、必要に応じて強度と挑戦を誘います。 あなた自身の直感と体の知恵に耳を傾けてください - 何かが間違っていると感じたら、それをしないでください。それぞれの体は解剖学的にユニークで、それぞれの体は同じヨガの形、呼吸、または練習を異なる方法で表現します。 レギュラーになる 週に1回または月に1回3時間のセッションを練習するよりも、毎日20〜45分練習する方が良いです。毎日少しずつヨガの利点が保証されます。 ストレスホルモン(コルチゾールなど)を管理することで、心臓病や癌などの変性疾患を予防する可能性があります。 食べ物と水 ヨガの直前に重い食事を食べないでください!あなたも飢えてはいけません！授業前の持続的な軽食や軽食は、エネルギーを維持するのに役立ちます。 体が空腹すぎる、または満腹すぎると、呼吸に集中したり、腰からひねったり曲げたりすることは困難です。 練習後は必ず水をたくさん飲んでください。これは、毒素を洗い流し、体に潤いを与えるのに役立ちます。 自然環境 ヨガマットを使用するか、カーペット敷きのエリアで練習してください。 家具に触れずに体を伸ばすのに十分なスペースがあることを確認してください。 室温はあなたにとって快適なはずです。 衣服 足が温まったらすぐに快適な服を着て靴下を脱いでください。 このヨガプログラムを使用して-自分に親切にしてください! あなたの参加レベルは、あなたの変革がどれほど壮大かを決定します。 このプログラムは頻繁に使用されます。それをあなたの個人的なコーチと考えてください。すべてのモジュールには、従うべき明確な指示があります。 あなたの仕事は従うことです! ヨガには判断はなく、相互接続への信念しかないことを覚えておいてください。 あなたが入れたエネルギーはリバウンドし、1000倍の報酬を与えます。 小道具(ヨガマット、ブロック、ストラップ、毛布、スカーフ、タオル、ソファクッションなど)を使用する喜びを自分自身に許し、また、あなた自身の体、呼吸、心からの提案やフィードバックに基づいてバリエーションの喜びを許してください。 一歩ずつ 徐々に、「ページ」の中には、基本的なハタヨガシーケンス図シート、5つの呼吸テクニック、リラクゼーションテクニック、現在のステータス「私の変化を見ることができます」評価チャートがあります。そのチャートに従って、四半期の週2〜3日の活動スケジュールを開始します（「モジュール」） ヨガプログラムは、新しい健康促進習慣を作成し、ハタヨガと呼吸法に慣れるように設計されています。ハタヨガのセッションとブレスワークを交互に行うだけでなく、毎日の個人的な成長タスクを完了することができます。 あなたが進歩するにつれて、あなたは自己実現の旅に自分自身を見つけるでしょう、そして活動はより深く深遠になるでしょう。 重要！ このプログラムは、あなたのペースに合わせて系統的に設計されています。すべての活動も同様に重要です。あなたが探している変容を達成するためには、リラクゼーションと瞑想の活動は見逃せません。提案された活動のいくつかに精通していることがわかるかもしれません。これは、あなたが正しい道を歩んできたという素晴らしい確認であり、今回はフォロースルーします! ジャーナリング 毎週書くことが奨励されています。日記の日に起こった意味のあること、洞察、または理解を記録することができます。やりがいのある、または新しい経験。成功や意図、さらには明晰夢を認める。ある日には、あなたが書いたことを友人やパートナーと共有することも価値があると感じるかもしれません。 ③【テキスト・参考書】 なし ④【成績評価の方法】 コースの要件とポリシー: 1) 心のこもった参加 2) 課題の提出 4）グレーディング：「レターグレード」（A-F）または「S/Uグレーディングのみ」 S/Uグレーディング(満足/不満足)は、通常、レターグレードがGPAに悪影響を及ぼす可能性がある場合、または興味のためにクラスを受講していて、レターグレードを望まない場合に要求されます。「S/U」ベースで「S」の成績を受けるには、コースでC-inを獲得する必要があります。通常のレターグレードコースは、四半期の8週目まで登録ウィンドウでS/Uグレーディングに変更できます。この選択をする前に慎重に考えるべきです。多くの大学は、AASの学位外に編入学した場合、一般的な大学の要件を満たすために使用されるコースのS/Uグレードを受け入れません。また、多くの部門は、部門コースの前提条件を満たすためにS/Uグレーディングを受け入れていません。 5) 不完全: 学生が後日クラスの要件を完了する許可を与えられていることを示します。不完全は、実際の生活/死の状況でのみ発行されます。 PE 108ヨガ学習契約 毎週、心を落ち着かせるためのヨガ、ストレスのバランス、体の安定化、呼吸法、ジャーナリングのためのヨガの反射など、いくつかのアクティビティを完了します。あなたが進歩するにつれて、あなたは自己実現の旅に自分自身を見つけるでしょう、そして活動はより深く深遠になるでしょう。 このコースに登録することで、練習と課題の提出に基づいて、以下の採点尺度を認めます。各課題は、ヨガの練習と、割り当てられた日から1週間の2〜3の書面による活動で構成されています。延長が必要な場合は、課題の期日前に依頼するか、成績で考慮されないリスクを冒してください。 · A = 個人的に6つのヨガの練習を完了し、時間通りに7つの課題を提出する(16の宿題活動に等しい) · B = 直接5つのヨガの練習を完了し、6つの課題を時間通りに提出する（15の宿題活動に等しい） · C = 4つの対面ヨガの練習を完了し、5つの課題を時間通りに提出する（14の宿題活動に等しい） · D = 3つの直接ヨガの練習を完了し、4つの課題を時間通りに提出する（12-13の宿題活動に等しい） · F = 対面で3回未満のヨガの練習を完了し、提出された課題は4回未満（11の宿題活動以下） · このコースに登録することで、私はヨガが身体活動であり、すべての身体活動と同様に、私の参加を通じて怪我の可能性があることを認めます。私はそのようなリスクが存在することを認めます。私は自己責任で参加し、常に自分自身に制限を設定する責任を負うことに同意します。 · このコースに登録することで、身体的および精神的な参加がヨガを練習するための基礎であることを認めます。私はこれが観客スポーツではないことを十分に理解しています。ヨガは、私の存在が自己実現と実現に価値を持ち、直接/間接的に人類に利益をもたらす参加型活動です。このコースは、インストラクターの動きをさまざまなヨガのポーズに追従し、宿題として書面による課題を受け取り、オンラインで指示はメディア形式で与えられ、自分で物理的な練習に従事することが期待されます。 · このコースに登録することにより、私は手紙の成績または合格/不合格の成績についてREGISTARと正常に通信したことを確認する責任があることを認めます。私はまた、不完全は実際の生活/死の状況でのみ発行されることを認めます · このコースに登録することにより、私がランニングスタートの学生である場合、私は大人の学習者とみなされ、このクラスのすべての要件を正常に満たすことが期待されていることを認めます。すべての学生は公平かつ平等に扱われます。 ご注意：この学習契約に同意できない場合は、クラスに留まらないことをお勧めします。ウェイティングリストには多数の個人がおり、今四半期のクラスに登録されたすべての人が、毎週のルーチンと課題に100%コミットする能力と願望を持っていることを確認したいと思います リマインダー: 快適な服を着る - レギンス、ショートパンツ、Tシャツは素晴らしいです。リラックスポーズのために、必ず覆い隠すか、いくつかの層の服を着てください。 ブロック、ストラップ、毛布などのヨガの小道具が推奨されます。(即興でスカーフやベルトを使用できます。) 通常は月曜日に掲示される具体的な指示については、毎週の発表を必ずお読みください。