【授業の目的・到達目標】 Conoce, ejecuta y evalúa rutinas de calentamiento, estiramiento, respiración consciente y posturas de Pilates. Desarrolla el acondicionamiento físico con control y conciencia física y emocional, gestiona eficazmente el estrés y mejora la concentración y el desempeño académico. Se evidencia mediante la creación y ejecución de una rutina de ejercicios. 【授業内容】 Pilates es una técnica que no requiere presentación, pero sí una explicación. A través de 32 clases se aprenderán los principios de la técnica, cómo realizar un examen postural para identificar los imbalances del cuerpo y lograr un mejor balance mediante el movimiento, aplicando estos conocimientos a la vida diaria. 【各回の授業の内容・計画】 * Unidad 1: Principios de Pilates, imbalances musculares y posturales, equilibrio y ejercicios para mejorar la postura. * Unidad 2: Tipos de escoliosis, examen postural y creación de rutinas de Pilates para mejorar los imbalances posturales. * Unidad 3: Ejercicios de abdomen, columna, brazos y glúteos, flexibilidad, equilibrio, resistencia, respiración y relajación. Autoevaluación y retroalimentación final. 【テキスト・参考書】 記載なし 【成績評価の方法】 La evaluación se realiza en una escala de 0 a 100, con una calificación mínima aprobatoria de 70. * Unidad 1: 20% — Asistencia y participación. * Unidad 2: 40% — Asistencia y participación. * Unidad 3: 40% — Asistencia y participación.

【授業の目的・到達目標】 ウォーミングアップ、ストレッチ、意識的な呼吸、ピラティスの姿勢に関するエクササイズを理解し、実践・評価する。身体的・精神的なコントロールと意識を高めながら、バランスの取れた身体づくりを行う。また、ストレスを効果的に管理し、集中力や学業面でのパフォーマンスを向上させる。これらの成果は、エクササイズルーティンの作成と実践によって確認する。 【授業内容】 32回の授業を通して、ピラティスの基本原則を学ぶ。また、姿勢チェックを行い、身体のアンバランスを理解し、運動を通して身体のバランスを整える方法を学ぶ。さらに、学んだ内容を日常生活に活かすことを目指す。 【各回の授業の内容・計画】 * 第1単元：ピラティスの基本原則、筋肉・姿勢のアンバランス、バランス運動、姿勢改善のためのエクササイズ。 * 第2単元：側弯症の種類、姿勢チェック、姿勢のアンバランスを改善するためのピラティスルーティンの作成。 * 第3単元：腹部・脊柱・腕・臀部のエクササイズ、柔軟性、バランス、持久力、呼吸、リラクゼーション。最後に自己評価とフィードバックを行う。 【テキスト・参考書】 記載なし 【成績評価の方法】 0～100点で評価し、70点以上を合格とする。 * 第1単元：20％ — 出席・授業への参加 * 第2単元：40％ — 出席・授業への参加 * 第3単元：40％ — 出席・授業への参加